siłownia 5 razy

[...] jest niezbędne Z góry dziękuję 1.WIEK:37 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 7 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + [...]

[...] masę. Wcześniej przez długi okres czasu ćwiczyłem splitem 3xtyg. ale teraz chce ćwiczyć planem 2xtyg. bo nie mam tyle czasu jak doszło. MMA Mój rozkład wygląda tak : Pon. siłownia Wt. MMA Śr. Wolne Czw. MMA Pi. Siłownia Week. wolny Jakim planem ćwiczyć? FBW czy splitem? (mówimy o dwóch dniach w ciągu tygodnia czyli poniedziałek i piątek. ) [...]

[...] Obwód uda : podam wieczorem Obwód łydki : podam wieczorem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem dokładnie ile, ale pewnie ze 40% Aktywność w ciągu dnia : praca + siłownia (opis poniżej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Generalnie dopiero zacząłem, byłem 5razy od ubiegłego czwartku, zawsze rano (ok 8:30) Po konsultacji z [...]

Heh, napisałam post, który gdzieś tam jest poniżej, ale żeby się bardziej zmotywować i słuchać Waszych wskazówek i rad postanowiłam założyć dziennik. Na SFD dużo kiedyś pisałam. Ale to było daaawno temu. Wiele się przez ten czas zmieniło. Przede wszystkim zostałam mamą dwójki wspaniałych chłopców. W pierwszej ciąży przytyłam 17kg, w drugiej - [...]

Witam wszystkich! Mam 29 lat. Kilka lat temu trenowałem karate kyokushin + siłownia. Działo się... Później dostałem się na studia, skupiłem się na nauce i pracy. Treningi odeszły. Pojawił się "spasiony knur". Teraz rzeczywistość jest już inna. Mam zamiar "wrócić" i coś osiągnąć! Moje wymiary (tragedia): Wzrost: 176 cm. Waga: 83 kg. Talia: 98 cm. [...]

[...] 8-15 wino 40mg ed (cyber laboratories) odblok hcg 10000iu, clomid 20tab, nolwa proviron nie wykorzystane bo nie było potrzeby 8. TRENING: przy redukcji 3razy w tygodniu siłownia + bieganie, na masie 4 razy siłownia + czasem basen 9. CEL CYKLU: początek masa, później redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: opisane [...]

[...] treningowy : Masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : na stałe brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, maszyna do uginania nóg w leżeniu i prostowania w siadzie, mogę na niej robić też wspięcia na łydki, ławka pozioma, ławka [...]

[...] nie chcę ćwiczyć na masę itp itd. Chodzi mi tylko i wyłącznie o zrzucenie kilogramów poprzez siłkę i aeroby. Skłonny jestem chodzić na siłownię (jest to raczej piwniczna "siłownia" a nie konkretny klub, ale warunki jakie takie są) nawet i 5 razy w tygodniu, w 2 pozostałe bieg. Do tego codziennie aeroby. Może i się porywam z motyką na słońce, [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 188 Cel treningowy: aktualnie masa Staż treningowy na słowni: 15 mcy po przerwie Uprawiane inne sporty: czasem pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: aktualnie B 2, T 1,7 W 3,5 Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: cm3

[...] łydki: 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od wczoraj siłownia (chciałabym 3 razy w tygodniu), jeśli czas pozwoli, to także aeroby. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, kanapki z mięchem Co lubisz jeść na obiad: mięcho! [...]

[...] 77-78kg. Wymiary: Biceps 33cm Klatka 97cm Pas 83cm Udo 56cm Łydka 40cm BF: około 23% Od około 2-3 miesięcy ćwiczę na szkolnej siłowni. Oto jak wygląda mój tydzień: Środa siłownia 13:00-15:00 Plecy 3x8-10 wyciąg 50kg 3x8-10 podnoszenie sztangi w opadzie 30kg 3x8-10 grzbiety + 20 kg 3x8-10 martwy ciąg 80kg 3x10 kaptury 80kg Nogi 1) przysiady : [...]

[...] większych problemów: 10 km przez ok 50 minut) - dosyć ostre treningi Krav Mage, kiedyś 3 razy w tyg, teraz sporadycznie ale forma jest okej - rezygnacja na rzecz siłowni - siłownia od ok. 2 lat (patrz dalej) 4. Trenuję w domu Plan jest podzielony na 3 części: SPLIT, cross1 i cross2. W nawiasach waga. SPLIT - 6 tygodni: PON - klatka: Dumbbell [...]

[...] się od dzieciństwa. Początkowo jak chyba u każdego faceta w tym kraju zaczęło się od ganiania za piłką z kolegami, następnie w wieku 15 lat zacząłem interesować się siłownia. Początki były po prostu mega %-) Zaczynało się na obciążeniu robionym z betonu, gryf z rurki i ławka zbita z desek 8-) Po jakimś czasie zacząłem kompletować sprzęt [...]

WSTĘP Pamiętam, to było jakieś trzy lata temu. Kolejna zima żmudnych ćwiczeń aby powrócić do formy sprzed poprzedniej zimy. Tak, dotarłem wtedy do granicy wroga, ale nie mogąc jej przekroczyć zabunkrowałem się na niej na jakiś czas, by w końcu się wycofać. Poległem na 88 kg masy ciała. Dwa lata temu, podobna sytuacja, 80 kg... pamięć mięśniowa na [...]

[...] : 96 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ulaniec Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, czyli nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+cardio + trochę maty Odżywianie : micha w sezonie dopięta na 200%, poza w "miarę" Cel : wykonanie treningu bez bólu, progresja w czymkolwiek Stan zdrowia : [...]

[...] Wzrost: 177 cm Cel treningowy: masa rzeźba siła Staż treningowy na słowni: pół roku al z duzymi przerwami Uprawiane inne sporty: Baseball Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_u_Blonka_2.0-t727297.html Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] temu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), >>>PONIEDZIAŁEK: /siłownia/ klatka: wyciskanie na skośnej,przenoszenie sztangielki nad głową biceps: modlitewnik, unoszenie sztangielek naprzemienne rowerek: 30 min ŚRODA:/siłownia/ barki: [...]

[...] w schudnięcie i brakiem efektów. Od poniedziałku chodziłam na siłownię przez 6 dni (dzisiaj zamknięte:). Moje racje żywieniowe i trening poniedziałek: nie zapisałam:( siłownia 1h 20 min, trening intensywny wtorek: śniadanie: 100 ml mleka 2% - 54 kcal 20 g płatki śniadaniowe - 72 kcal II śniadanie: 200g pomidorów - 30 kcal obiad I [...]

[...] Wyniki są cały czas w normie i nie biorę żadnych tabletek, ale jestem pod opieką endokrynologa. Kilka lat temu zaczęłam więcej ćwiczyć: biegi, szybkie marsze, rower, joga, siłownia nie zmieniając nic w swojej diecie. Na początku "pięknie" schudłam, ale teraz nawet ćwicząc i jedząc niewiele potrafię dosłownie spuchnąć. Mam już tego dość i muszę [...]

Witam, Mam 26 lat, 160 cm i ważę 69 kg. Odchudzanie rozpoczęłam rok temu, dieta + siłownia. Schudłam 14 kg. Jednak trwało to pół roku, kolejne pół to brak efektów mimo zmienienia ćwiczeń. Więc tak: Na początku biegałam tlenowo, 50 min, plus przyrządy na rozgrzewkę - po 3 serie. No i szło gładko, wiadomo, zero wysiłku wcześniej. Potem oczywiście [...]